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整理8个肩周炎的锻炼方法

   编辑: xwzz   来源: 互联网 标签: 

  整理8个肩周炎的锻炼方法:肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

  整理8个肩周炎的锻炼方法

  肩关节疼痛、手臂举不起来,连梳头、洗?#22330;?#31359;衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性,医学上的名称是“肩周炎”,老百姓叫它“五十肩”。长期坚持练习下列8个简单的动作,就能成功地将“五十肩”击退。尚未患病的,常练习也能起到预防作用。

整理8个肩周炎的锻炼方法

  1、屈肘甩手

  患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

  2、面壁爬墙

  面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使?#29616;?#23613;量高举,到最大限度,在墙上作一记号,?#32531;?#20877;徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

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  3、体后拉手

  自然站立,在患侧?#29616;?#20869;旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

  4、展臂站立

  ?#29616;?#33258;然下垂,双臂伸直,手心向下缓?#21644;?#23637;,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,?#32531;?#22238;原处,反复进行。

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  5、后伸摸棘

  自然站立,在患侧?#29616;?#20869;旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,?#19978;?#36880;渐向?#29616;?#26368;大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。也可做越头摸耳的动作。

  6、梳头擦汗

  站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部?#28860;?#37096;,?#24202;?#27735;动作,或做梳头动作。

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  7、弯腰转肩

  站立姿势,患肢自然下垂,肘?#21487;?#30452;,患臂由前向上向后划圈,幅度?#23578;?#21040;大,反复数遍。

  8、枕手展肘

  头枕双手,仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在?#27867;?#37096;(枕部),先使两肘尽量内收,?#32531;?#20877;尽量外展。

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